Buồn ngủ một trong những vấn đề rất hay gặp phải đối với dân văn phòng hay học sinh sinh viên đang trong giờ làm việc và học tập. Những khi gặp phải cơn buồn ngủ đến bất chợt thì phải làm sao để có thể nhanh chóng vượt qua cơn buồn ngủ nhanh nhất để có thể minh mẫn làm việc và học tập.
Dưới đây là những giải pháp vô cùng đơn giản và hiệu quả có thể giúp các bạn có thể nhanh chóng chống lại buồn ngủ hữu hiệu.
Cách chống buồn ngủ
1. Lựa chọn thực đơn ăn trưa hợp lý
Ít ai nghĩ rằng bữa ăn buổi trưa có thể gây buồn ngủ hãy lựa chọn những loại thức ăn có chứa giàu các thành phần protein như thực phẩm : cá, gà, hải sản, đậu phụ trong thực phẩm có chứa nhiều tyrosine một chất giúp não tư duy nhạy bén và tỉnh táo. Bên cạnh đó sử dụng rau củ màu xanh đậm có chứa nhiều chất xơ trong thành phần như (ớt xanh, rau chân vịt…) chính thành phần này sẽ giúp oxy cung cấp đầy đủ cho não chính điều này sẽ là yếu tố giúp bạn tỉnh táo trong suốt buổi chiều làm việc.
2. Nghỉ làm việc và học tập 10 phút đi bộ
Khi xuất hiện dấu hiệu buồn ngủ bạn hãy ngay lập tức đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng, nơi làm việc học tập. Theo Webmd, tiến sĩ Robert Thayer, Đại học California (Mỹ) nghiên cứu rằng một thanh kẹo hoặc hoạt động đi bộ khoảng 10 phút đồng hồ có thể giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo hữu hiệu. Bởi hoạt động đi lại của cơ thể khiến cung cấp đầy đủ oxy đến não bộ và các cơ khác trên cơ thể.
3. Giành thời gian ngủ trưa
Thay vì cố gắng làm việc hay dành thời gian lướt web trong buổi trưa bạn có thể để giành từ 5 – 25 phút để tái tạo năng lượng cho thời gian làm việc buổi chiều . Bạn nên giành thời gian nhắm mắt từ 10 phút trở nên trong giấc ngủ trưa
4. Ăn một vài miếng chocolate
Một giải pháp giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ để lấy lại sự tỉnh táo trong giây lát đó chính là ăn chocolate đen . Vì sao chocolate đen lại giải quyết vấn đề buồn ngủ hiệu quả như vậy bởi trong thành phần của chocolate đen chứa cafein và chất chống oxy hóa giúp kích thích thần kinh một cách hiệu quả.
5.Uống nước chanh
Một thức uống vô cùng phổ biến trong đời sống nhưng ít ai biết được nước chanh chính là một cách tuyệt vời để giúp bạn có thể vượt qua cơn buồn ngủ nhanh chóng vào ban ngày . Các thành phần trong chanh chống lại sự mất nước và đào thải độc tố của cơ thể . Chính sự mất nước của cơ thể vào ban ngày chính là một nhân tố ngăn cản ôxy cung cấp đến não bộ và các cơ quan khác trên cơ thể. Một tác nhân gây ra cơn buồn ngủ phổ biến hiện nay.
Bạn nên uống một ly nước chanh vào buổi sáng lúc bụng trống rỗng và sử dụng 1-2 ly nước chanh trong ngày.
Sử dụng nước chanh như thế nào: Bạn vắt từ ½ trái chanh vào cốc tinh khiết với nước ấm. Nếu bạn muốn có vị ngọt bạn có thể thêm mọt chút mật ong hoặc đường vào cốc nước.
Để cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể thì bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm chứa nhiều nước, chẳng hạn như sữa chua, bông cải xanh các thực phẩm giàu vitamin như dưa hấu.....
6. Trò truyện với đồng nghiệp của mình
Nếu cơn buồn ngủ đến bất chợt bạn hãy nói chuyện phiếm với đồng nghiệp chính hoạt động này kích thích não bộ rất mạnh, đặc biệt là các vấn đề bàn luận liên quan đến chính trị
7. Bật đèn sáng khi làm việc, học tập
Ít người biết rằng môi trường làm việc ánh sáng cường độ thấp sẽ là một nguyên nhân khiến cho bạn mệt mỏi, buồn ngủ. Các nhà nghiên cứu cho rằng ánh sáng phát ra từ đèn có thể giúp làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự minh mẫn tỉnh táo cho cơ thể. Chính vì thế để thoát khỏi cơn buồn ngủ hãy bật thêm đèn hoặc tăng độ sáng của văn phòng làm việc, học tập
8. Vận động cơ thể nhẹ nhàng
Khi bạn thấy dấu hiệu đầu óc của bạn đang bị trì trệ và buồn ngủ thay vì cố gắng làm việc học trong cơn mệt mỏi bạn nên đi lại vận động cơ thể trong một thời gian ngắn bằng những động tác sau: Đứng dậy hít thật sâu, sau đó thở ra và khom lưng xuống. Bạn nên tiến hành lặp đi lặp lại hành động này từ 10 – 20 lần chính hoạt động này sẽ khiến cho gây cốt thư giãn, giúp phổi nở ra và xua tan cơn buồn ngủ.
9. Massage tai:
Nếu bạn lười vận động đi lại trong giờ làm việc thì bạn có thể message tai trong vài phút hoạt động này giúp máu lưu thông lên tai nhiều hơn giúp tai nghe rõ hơn, mắt sáng hơn và đầu óc cũng tỉnh táo. Cách massage tai như sau : Chà mạnh vành tai, sau đó lấy lòng bàn tay ấn mạnh vào tai khoảng 10 lần, giúp máu lưu thông.
10. Hít thở sâu
Hành động thở sâu giúp tăng hàm lượng oxy trong máu , chậm nhịp tim, giảm huyết áp, mang lại tinh thần sảng khoái và năng lượng tràn đầy. Điều quan trọng là bạn nên hít thở sâu vào phía bụng chứ không phải vùng ngực
11. Tập thể dục
Theo thống kê nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) được thực hiện trên 6.800 người, việc tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh vượt qua những cơn buồn ngủ vào ban ngày thay vì sử dụng thuốc. Chính vì thế hãy tạo cho mình một thói quen tập thể dục 30 phút mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một bữa ăn giàu các thành phần protein và carbohydrate sau 2 giờ sau khi tập luyện sẽ ‘nạp’ phần năng lượng mà bạn bị mất đi khi tập thể dục.
12. Gặp bác sĩ
Nếu bạn đã thực hiện rất nhiều cách mà cơn buồn ngủ vẫn diễn ra một cách thường xuyên thì bạn nên hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa bởi đây cũng có thể là một dấu hiệu của những chứng bệnh nguy hiểm cho cơ thể . Rất có thể đây là một biểu hiện bạn đã mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như buồn ngủ quá mức hay ủ rũ, lúc đó bạn cần phải được điều trị.
13. Rửa mặt bằng nước lạnh
Cơn buồn ngủ đến hãy nhanh chóng đứng dậy và ra rửa mặt bằng nước lạnh, việc rửa mặt giúp bạn vệ sinh khuôn mặt, giúp oxy cung cấp đầy đủ đến da mặt , đồng thời tạo cho tinh thần sảng khoái. Bạn có thể vỗ nước lạnh lên mặt khoảng 2-3 phút để giúp tinh thần tỉnh táo.
Trên đây là những cách chống buồn ngủ đơn giản và hiệu quả giúp bạn có thể lấy lại sự tỉnh táo cho làm việc và học tập hiệu quả hơn
Đăng nhận xét